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冬季拓展训练需要注意什么?

冬季因为天气比较冷,参加拓展的更加需要毅力了,那参加拓展训练需要注意些什么呢?给大家总结了一下几点需要注意的,希望可以帮助到你!
 1、锻炼前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉粘滞性增强,关节活动范围减小,加上空气湿度较小,使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,就容易会造成肌肉拉伤、关节扭伤。那么在冬季进行锻炼时,特别是在室外,应该要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操以及轻器械的少量练习,使身体发热至微微出汗之后,再投身到健身运动中。虽然咱们是业余足球运动员,但出于对自身健康的考虑,兄弟们也要正视赛前热身活动的必要性,避免因为热身不足造成的伤病,从而耽误学习和工作。
2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只用穿运动服就可以了,理由是运动起来不会冷。但是人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。所以休息以及锻炼结束时,应该及时添加衣物。
3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需要的水跟夏季一样,饮用的水可以是矿泉水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为其中含有咖啡因,就会造成人体失水,咖啡是锻炼前最忌讳的饮料。
4、运动量要循序渐进。运动是一种长期积累的表现,不能突然间进行剧烈的运动,心血管系统和肌肉都不能承受突然的大负荷。这种情况在运动开始的时候尤其需要注意,不能一时兴起,进行超过自己能力的锻炼。这点还需要大家结合自身能力去衡量自己能承受的运动量,注意不要因为运动过量造成身体机能的损伤。
5、对于容易受伤的部位应该采取保护措施。对于踝关节,膝关节,腰等部位,如果存在一些不适,应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘,从举重时用的腰带到不起眼的健美裤……这些看似细小的运动护具,却能够在我们平时锻炼的过程中为肌肉与关节分担外来的压力和冲击。研究表明,对于大量普通锻炼的人群而言,各种扭伤、摔伤、撞伤、拉伤等意外伤在运动损伤中只占不到5%的比例,大部分损伤都因频繁运动而引起。中国保健科技学会副会长贾亚光说:“各种关节是运动中最容易损伤的部位,关节过伸或过屈都有可能对肌腱造成损害,除做好热身运动外,适当佩带护具能在很大程度上避免肌腱过度拉伸。”
6、锻炼的时候要保证充足的睡眠,好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石。


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